Solo en 2023, en España se registraron 597.686 bajas temporales por problemas de salud mental, según datos del Ministerio de Inclusión, Seguridad Social y Migraciones. Este número representa un 13,6% más que en 2022 y es más del doble de lo que se vio hace siete años. Ante este panorama, se vuelve urgente que las empresas comiencen a cuidar la salud mental de sus empleados de manera preventiva.
En un mundo donde el estrés laboral va en aumento y afecta tanto a empleados como a empresas, te traemos una propuesta diferente: una combinación de yoga y mindfulness pensada especialmente para el ámbito corporativo.
«Mindful Yoga» es una práctica que combina las técnicas del mindfulness (o atención plena) con el yoga tradicional para ofrecer una herramienta poderosa en la gestión del estrés, particularmente en entornos de trabajo. En el contexto laboral, el estrés crónico puede impactar tanto la productividad como la salud mental y física de los empleados. Con esta práctica, se reduce el estrés y la ansiedad, y se logra una mayor claridad mental y bienestar emocional.
Este enfoque tiene sustento en la investigación. Un estudio publicado en la revista *Science*, titulado “La mente errante es una mente infeliz”, muestra que una mente distraída tiende a sentirse insatisfecha y ansiosa. Mindful Yoga se convierte en una herramienta útil para calmar esa “mente inquieta” y promover la estabilidad emocional.
A diferencia de otros tipos de yoga más intensos, Mindful Yoga es suave y accesible para cualquier persona. Ayuda a liberar tensiones físicas ya regular el sistema nervioso.
A continuación, te detallo las principales formas en que la práctica del Mindful Yoga puede ayudarte a enfrentar los retos, tanto en el ámbito laboral como en el personal:
1. Conexión cuerpo-mente
El Mindful Yoga invita a los participantes a estar presentes en cada movimiento y respiración, fomentando una conexión consciente entre el cuerpo y la mente. Esto ayuda a reducir la «reacción automática» al estrés, favoreciendo respuestas más calmadas y controladas ante situaciones desafiantes.
2. Reducción de la tensión muscular y mental
Las posturas de yoga combinadas con técnicas de respiración profunda y meditación ayudan a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Esta práctica también fomenta la relajación del sistema nervioso, promoviendo un estado de calma y reducción de la ansiedad.
3. Mejora de la concentración y productividad
La práctica regular de Mindful Yoga ayuda a desarrollar la atención plena, lo que se traduce en una mejora en la capacidad de concentración. La mente es entrenada para enfocarse en el momento presente, lo que facilita la realización de tareas con mayor precisión y eficacia.
4. Promoción del bienestar emocional
Practicar Mindful Yoga favorece la autorreflexión y el autoconocimiento, aspectos que ayudan a gestionar mejor las emociones. Los ejercicios de meditación incluidos en la práctica promueven la aceptación y la compasión hacia uno mismo, lo cual puede disminuir los sentimientos de frustración o agotamiento emocional que suelen aparecer en el ámbito laboral.
5. Implementación en el entorno laboral
Las empresas pueden adoptar programas de Mindful Yoga como parte de su estrategia de bienestar. Estos pueden ser desde sesiones breves de 10-15 minutos durante las pausas laborales, hasta clases completas semanales. La práctica puede ser accesible y flexible, realizándose en la oficina con equipos mínimos o en formato online para equipos remotos.
Incorporar Mindful Yoga en la rutina laboral (o en tu rutina diaria en general), no solo mejorará tu salud mental y física, sino que también crea un entorno de trabajo más armonioso y productivo. La clave es la consistencia en la práctica y en el caso de la aplicación en entornos de trabajo, es esencial el apoyo por parte de la empresa para que los empleados puedan beneficiarse plenamente de sus efectos.